[줄넘기 다이어트] -줄넘기 다이어트효과/한달에 6kg 감량효과

장소에 구애받지도 않고 어렵지도 않으면서 꾸준히 실시하면 사당한 다이어트 효과를 기대할 수 있는 줄넘기 다이어트를 소개하려구요

줄넘기로 다이어트에 성공한 연예인으로는 티아라의 보람,원더걸스의 유빈,탤런트 박하선 등이 있습니다.
특히 박하선은 줄넘기로 6kg을 감량했다고 하네요

줄넘기 운동을 꾸준히하면 다이어트뿐 아니라 신체적 불균형을 해소하고 심페기능 향상까지 기대할수 있다는데
좀더 자세한  줄넘기의 효과를 알아보아요

* 줄넘기 다이어트 효과

줄넘기는 대표적인 유산소운동입니다. 1분에 120회 정도의 줄넘기 속도를 유지할 경우
1시간에 720㎉를 소모시킬 수 있으며  쉬지 않고 10분동안 하는 줄넘기는 30분의 가벼운 달리기와 동등한 효과가 있습니다.
줄넘기 운동을 꾸준히하면 다이어트뿐 아니라 신체적 불균형을 해소하고 심페기능 향상까지 기대할수 있습니다.

* 줄넘기 다이어트 주의할 점 및 줄넘기 선택 요령

줄넘기는 발목과 무릎이 다치는 경우가 많으므로 준비운동 즉, 스트레칭이 필수적이며
무릎과 발목의 충격을 방지하기 위해서 반드시 흙길이나 운동장에서 실시하는 것이 좋습니다.

바른 자세를 유지하는 것 또한 중요한데
등을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며, 뛸 때는 상체를 약간 앞으로 기울이도록 합니다.
몸을 굽히고 젖히거나, 엉덩이를 뒤로 내밀어서는 안 됩니다.
착지시에도 허리와 무릎, 발목의 힘을 빼야 충격이 완화됩니다.
뛸 때도 너무 높게 뛰지 않아도 되며 3~5cm 정도가 알맞으며,
팔은 양 옆구리에 최대한 붙이고 쭉 내린 상태에서 손목만 원을 그리며 돌리도록 합니다.

줄의 선택도 중요합니다. 투명하고 늘어나지 않는 PVC로 된 속이 꽉 찬 통줄이
질량과 탄력성이 높아 좋습니다.

줄은 가늘고 질량이 높을수록 빨리 돌아가므로
한 번 뛰어 여러 번 돌리려면 직경 4mm 정도의 가는 줄이 알맞고,
통 줄넘기용으로는 직경 5mm 줄이 적합하며, 손잡이의 굵기는 성인기준 27mm 정도가 알맞습니다.

* 줄넘기 다이어트하면 가슴살만 빠지나?

운동을 통해 지방이 연소될 때 전신 지방의 혈액을 공급 받은 뒤 조금씩 사용하기 때문에
특정부위만을 위한 유산소 운동은 없습니다.

다만, 여성의 가슴은 모두 지방으로 이루어져 있어 운동으로 인해 전체적인 지방이 줄어들게 되면
가슴살도 함께 빠질 수는 있지만 이는 가슴 주위의 근육 운동을 통해 충분히 보완이 가능합니다.



* 쉬운 줄넘기 다이어트 방법 - 상상줄넘기

체중감량을 위해 줄넘기를 운동으로 택했지만 줄넘기가 집에 없거나,
발에 자꾸 걸려 흥미가 떨어졌다면 상상줄넘기를 해보세요
상상줄넘기는 줄 없이도 줄넘기와 같은 효과를 낼 수 있는 운동법입니다.
양손에 줄넘기를 잡았다는 생각으로 점프는 최대한 높게 합니다.

줄이 없다고 해서 줄 돌리는 동작을 빠트리게 되면 열량소모가 적을 수 있습니다.

더 많은 다이어트 정보와 다이어트 성공담이 있는 다이어트 포털 사이트가 있네요 

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