[줄넘기 다이어트] 줄넘기 다이어트의효과와 방법

 

 

 

줄넘기다이어트 운동법은 장소에 구애 받지도 않고 어렵지도 않아 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

 

또한 유산소 운동중  단위 시간당 칼로리 소모량이 상당히 높아 상당한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

그렇다면 일상생활에서 쉽게 즐길 수 있는 다이어트 줄넘기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

   줄넘기 하는 방법 

 

먼저 줄넘기를 하기 전에는 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭을 해야 줄넘기를 하며서

다칠 경미한 사고를 예방할 수 있습니다.

 

또한 무릎과 발목의 충격을 방지하기 위해서 반드시 흙길이나 운동장에서 실시하는것이 좋습니다.

 

그리고 줄넘기를 하기전에 줄의 길이를 자신의 신장에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

줄의 한가운데를 밟고 대칭을 맞추었을 때 손잡이가 배꼽과 어깨 사이쯤까지 오는 길이로 조절하여 주는것이 좋습니다.

 

줄의 선택도 중요한데 투명하고 늘어나지 않는 PVC로 된 속이 꽉 찬 통줄이 질량과 탄력성이 높아 좋습니다.

 

줄넘기를 할때 바른 자세가 중요합니다

 

먼저 시선을 정면으로 향한 상태로 어깨, 상체의 긴장을 푼 뒤 가슴을 쭉 펴고 똑바로 섭니다.

줄넘기를 잡은 손은 허리 부근쯤에 두고. 팔 전체를 움직이는게 아니라 손목을 돌려서 줄을 돌려야 합니다.

 

발끝으로 가볍게 점프하면서 줄넘기를 해주시면 되는데 착지시에는 허리와 무릎,발목의 힘을 빼야 충격이 완화됩니다.

 

초보자 분들은 1분에 80~ 10개 정도의 횟수를 하고, 2분 숨을 돌리고 다시 이어서 해주시면 됩니다.

 

기본적으로 1000개 정도를 하는 것이 좋지만 체력이 부족하다면 최대로 할 수 있는 한도 내에서 줄넘기 개수를

점차적으로 늘려주시면 됩니다.

 

일주일에 3일 이상 꾸준히 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

    줄넘기 다이어트 효과  

 

 

1. 약 10분만 뛰어도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

10분동안하는 운동을 기준으로 칼로리 소모량을 살펴보면 정상 속도 걷기가 53Kcal 소모되고,

가볍게 달리는 조깅은 88 Kcal가 소모되는 반면 줄넘기를 10분 동안 하면 110 ~ 130Kcal가 소모되는

최고의 유산소 운동이라고 말할 수 있습니다.

 

2. 보기 좋은 바디라인을 만들어 줍니다.

 

줄넘기 다이어트는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 몸 전체의 군살을 균형있게 빼주고 보기 좋은

아름다운 바디라인을 만들어 줍니다.

 

쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝 살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애주는데 효과가 좋습니다.

 

3. 심장과 폐를 튼튼히 하고 지구력이 좋아집니다.

 

줄넘기 다이어트는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 골고루 발달 시키고 심폐기능과 지구력, 근력,

평형감각, 운동능력, 기초체력을 향상시켜주며 골다공증예방에도 효과적입니다.

 

이외에도 순발력, 유연성, 민첩성등 전반적으로 향상이 되고 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

줄넘기를 하는 목적과 가장 큰 효과는 다이어트, 체중감량이라고 할 수 있습니다.

 

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