[키크기] 키크는 운동 / 키안크는 운동/

[키크기]  키크는 운동 / 키안크는 운동/

 

 

 

 

키가 크려면 뼈와 함께 근육도 발달되어 잘 늘어나야 합니다.

 

따라서 성장기 아이들은 평소 균형 잡힌 식습관 및 충분한 숙면을 취하는

생활습관을 잘 유지해야 함은 물론 규칙적인 운동을 생활화 하는 것이 좋습니다.

 

하지만 무조건 많은 운동을 하는 것보다는 성장에 도움이 되는 운동을

체계적으로 하는 것이 중요합니다

 

그렇다면 키 성장에 도움이 되는 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

▶키크는 운동

 

성장에 도움을 주는 운동이란 성장판을 자극해 혈류의 원활한 공급과 성장판의

연골세포가 세포분열을 왕성하게 하도록 돕는 운동입니다.

 

키 성장에 도움이 되는 운동으로 꼽는 것은 스트레칭, 체조, 조깅, 수영,

자전거 타기와 같은 유산소 운동을 비롯해

 

너무 격하지 않은 댄스, 배구, 테니스, 철봉에 매달리기, 줄넘기,

 중장거리 달리기, 농구, 탁구, 배드민턴 등이있습니다.

 

이런 운동들은 신체의 모든 관절과 근육 인대를 사용하기 때문에

규칙적으로 하면 근육의 양이 늘어나고 질이 좋아집니다

 

또한 뼈가 튼튼해지고 근육과 인대의 움직임에 따라 성장판에

유입되는 혈류의 흐름도 촉진되어 키 성장에 도움을 줍니다

 

그러나 아무리 키 크는데 도움이 되는 운동도 너무 자주하거나

과격하게 하면 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다

 

그러므로 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋고 이를 실천하기 어렵다면

일주일에 1시간 내외로 3일 정도 하는 것이 바람직합니다

 

 

 

▶키안크는 운동

 

반면 키가 크는데 방해가 되는 운동들도 있습니다

 

대표적인 운동으로는 역도, 마라톤, 기계 체조와 같은 운동이 대표적으로 꼽힙니다.

 

이런 운동은 성장판을 지나치게 압박할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 바람직합니다.

 

특히 사춘기 이후는 ‘제2 급성장기’라고 불릴 만큼 성장속도도 빠르고 많이 자라는 시기이기입니다

 

이 때 멋진 몸매를 만들겠다고 근육을 만드는 운동 등을 너무 과하게 하면 성호르몬의

분비를 막아 급성장기에 자랄 수 있는 키가 제한될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

따라서 키가 크고 싶다면 지나치게 편향된 운동이나 몸에 너무 많은 무리를 주는

운동은 피하고 성장에 도움이 되는 운동을 중심으로 체계적이고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.