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요요없는 다이어트

요요현상 없는 다이어트방법 단시간에 가장 효과적인 체중감량 을 원하는 사람들이 가장 많이 찾는 다이어트 하면 단식다이어트라 할 수 있습니다 하지만 단식다이어트는 극단적인 방법으로 음식섭취를 제한하므로 최단시간 최고의 효과를 볼 수는 있지만 그만큼 부작용이 많이 따르고 건강을 해치기 때문에 추천할 만한 다이어트법이 아니라고 할 수 있습니다. 단식 다이어트의 부작용 배고픔이 지속되거나 끼니를 거르면 그렐린이라는 식욕호르몬의 분비가 활발해고 분비량이 증가하게 됩니다. 그래서 보통 배가 부르면 포만감을 느껴 음식을 그만 먹게 되지만 단식을 하게 되면 그렐린 호르몬의 이상 작용으로 식욕 조절이 제대로 이루어 지지 않아 종종 식욕이 과도해져 몸이 요구하는 이상의 음식을 섭취하게 되기도 하는것입니다 이렇게 규칙적이 못한 음식 섭취는 과식을 부.. 더보기
[효민 다이어트] 고구마 다이어트 방법 고구마 다이어트 고구마의 달콤한 맛 때문에 감자를 먹는 것보다 고구마를 먹으면 살이 더 찐다? 이는 잘못된 상식입니다. 당(GI)지수가 낮은 음식을 먹으면 혈당수치가 느리게, 조금씩 올라가기 때문에 남는 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제되는데 고구마의 당지수(GI)는 감자의 2분의 1정도에 불과하답니다. 섬유소가 풍부한 고구마는 포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로 좋고 섬유질이 풍부해 체중 조절에 도움이 되지만 식사와 별도로 고구마를 먹으면 탄수화물과 열량 섭취가 늘어나 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 고구마로 다이어트를 하려면 중간 크기의 고구마 1개, 삶은 달걀의 흰자, 방울토마토 5~6 로 한 끼 식사를 대체하는 것이 효과적이며, 고구마 케익이나 아이스크림은 칼로리가 더 높기 때문에 주의.. 더보기