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다이어트

요요현상 없는 다이어트방법 단시간에 가장 효과적인 체중감량 을 원하는 사람들이 가장 많이 찾는 다이어트 하면 단식다이어트라 할 수 있습니다 하지만 단식다이어트는 극단적인 방법으로 음식섭취를 제한하므로 최단시간 최고의 효과를 볼 수는 있지만 그만큼 부작용이 많이 따르고 건강을 해치기 때문에 추천할 만한 다이어트법이 아니라고 할 수 있습니다. 단식 다이어트의 부작용 배고픔이 지속되거나 끼니를 거르면 그렐린이라는 식욕호르몬의 분비가 활발해고 분비량이 증가하게 됩니다. 그래서 보통 배가 부르면 포만감을 느껴 음식을 그만 먹게 되지만 단식을 하게 되면 그렐린 호르몬의 이상 작용으로 식욕 조절이 제대로 이루어 지지 않아 종종 식욕이 과도해져 몸이 요구하는 이상의 음식을 섭취하게 되기도 하는것입니다 이렇게 규칙적이 못한 음식 섭취는 과식을 부.. 더보기
식사량 줄이는방법과 성공적인 다이어트 다이어트를 결심했다면 가장 먼저 선행되어야 할 조건이 먹는 식사량을 줄이는 것인데요 가장 중요하면서도 가장 힘든 일이 아닌가 합니다 평소 먹는거 좋아하고 많이 먹는 습관이 있으면 더 힘들겠죠? 식사량 줄이는것도 요령을 갖고 조금씩 노력하면 더 쉬울것 같아 몇가지 방법에 대해 소개하려고 합니다 종이컵 이용하기 종이컵 다이어트라고 들어보셨죠? 나인뮤지스도 한다는 종이컵 다이어트는 말 그대로 음식을 종이컵에 담아서 먹는 방법입니다. 종이컵 다이어트를 할때는 잡곡밥을 먹는것이 좋은데 잡곡밥에는 섬유질뿐만 아니라 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주게 되고 체지방을 분해하는데 도움을 주기 때문입니다. 작은 그릇으로 바꾸기 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 듬뿍 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹.. 더보기
[뱃살빼는법] 주부다이어트,출산후 다이어트에 효과적인 다이어트법 [뱃살빼는법] 주부다이어트,출산후 다이어트에 효과적인 다이어트법 외모가 중요한 경쟁력이 된 사회가 되다보니 다이어트에 관한 관심은 식을 줄 모르고 점점 커져만 가고 있습니다. 하지만 운동 결심을 해도 작심삼일~ 무작정 굶을수도 없는일~ 참으로 다이어트의 길은 멀고도 험합니다. 그런데 굶지 않아도 운동하지 않아도 다이어트를 할 수 있는 방법이 있다고하니 반가울 수 밖에 없습니다. 이미 많은 분들이 한방 수면다이어트에대해 들어보셨을 텐데요 최근 가수 김혜연이 직접 추천한 다이어트 법으로 뱃살빼는법,허벅지살빼는법,종아리살 빼는법,등 부위별 효과적인 살빼는법으로 입소문을 타고 있습니다. 특히나 주부다이어트, 중년다이어트, 출산 후 다이어트로 고민하시는 분들께 인기가 좋다고 합니다 이유는 굶지않으면서 건강을해치지.. 더보기
[줄넘기 다이어트] 줄넘기 다이어트의효과와 방법 줄넘기다이어트 운동법은 장소에 구애 받지도 않고 어렵지도 않아 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 또한 유산소 운동중 단위 시간당 칼로리 소모량이 상당히 높아 상당한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 그렇다면 일상생활에서 쉽게 즐길 수 있는 다이어트 줄넘기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 줄넘기 하는 방법 먼저 줄넘기를 하기 전에는 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭을 해야 줄넘기를 하며서 다칠 경미한 사고를 예방할 수 있습니다. 또한 무릎과 발목의 충격을 방지하기 위해서 반드시 흙길이나 운동장에서 실시하는것이 좋습니다. 그리고 줄넘기를 하기전에 줄의 길이를 자신의 신장에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 줄의 한가운데를 밟고 대칭을 맞추었을 때 손잡이가 배꼽과 어깨 사이쯤까지 오는 길이로 조절.. 더보기
셀룰라이트 제거방법 다이어트 최대의 적이라고도 불리우는 셀룰라이트는 다이어트에 성공했더라도 잘 사라지지 않아 여성들의 고민거리입니다 셀룰라이트는 울퉁불퉁한 오렌지 껍질과 같은 모양으로 신체부위중 지방분해가 쉽지않은 엉덩이,허벅지,팔뚝, 복부등에 주로 발생하며, 보거나 만져보았을 때 피부가 매끈하지 않고 울퉁불퉁하며 탄력이 적은 곳을 말 합니다. 셀룰라이트가 생기는 원인은 피하조직에 가둬진 독소와 지방침전물 등 지방세포들의 뭉침 현상이 원인입니다 이로 인해 피부 탄력이 줄어들고 단단한 지방덩어리가 만들어지면서 셀룰라이트가 형성되는 것입니다. 특히 임신한 여성의 경우 셀룰라이트가 더욱 쉽게 형성될 수 있습니다. 인슐린과 같은 호르몬이 증가하면서 자궁의 크기가 커지게 되는데,이때 주변 혈관을 압박하여 혈액순환이 원활하게 이루어지.. 더보기
여름철 다이어트에좋은 음식 노츨이많아 특히 몸매에 더 신경이 많이쓰이는 여름! 여름철 다이어트에 좋은 음식들 알아보았습니다 여름철 다이어트를 위해서는 포만감을 주고 수분이 많으면서 각종 미세영양소를 보충할 수 있는 음식이 추천되는데요 특히 수분이 많고 포만감을 주는 가장 대표적인 식품은 채소와 과일입니다 수분이 많은 수박, 열량이 낮고 비타민A, C, 그리고 라이코펜이 풍부한 토마토는 여름철 간식으로 매우 좋습니다. 그 외 딸기나 블루베리, 오디, 참외 등과 같이 여름철에 나는 과일들은 각종 비타민과 미네랄도 풍부하죠 단, 과일에도 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 식사를 대신해서 배가 부를 만큼 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 특히 당뇨병이 있거나 고중성지방혈증이 있는 환자의 경우에는 과일을 평소보다 많이 먹는 경우에 밥의 양을.. 더보기
돈안드는 다이어트/무료다이어트 이벤트 /트레이닝,식단 트레이닝복 모든것이 무료!! 돈안드는 다이어트/무료다이어트 이벤트 /트레이닝,식단 트레이닝복 모든것이 무료!! 다이어트를 하려고 생각하고 계신분들,그동안 수많은 다이어트에 도전했다가 실패하신분들에게 좋은 정보 알려드립니다 다이어트 데이즈란 곳에서 하는 무료 다이어트 이벤트입니다 모든것이 무료로 제공되는 90일 락 다이어트입니다. 다이어트데이즈는 커뮤니티사이트인데 다이어트정보 피부관리정보 성형정보등을 볼 수 있더군요 생긴지 얼마 안된것 같은데 새로생겨서인지 이것저것 대박 이벤트를 진행중이더라구요 그중 저를 사로잡은 대박이벤트가 90일 락 다이어트인데요 예전에 스타킹에서 했던 숀리 다이어트 프로그램 기억나시죠? 그런것 처럼 90일동안 트레이너들의 관리를 받으면서 진행되는 프로젝트랍니다 90일간 트레이닝/식단/트레이닝복 등 모든 것이 무.. 더보기
[한방발효다이어트] 건강한다이어트방법, 한방발효다이어트... [한방발효다이어트] 건강한다이어트방법, 한방발효다이어트... 넘쳐나는 수많은 다이어트의 정보속에서 아직도 다이어트에 성공하지 못한 많은 여성들이 있다 여러 다이어트방법들을 시도해봤지만 실패하고, 포기하고, 또 어느정도 감량에 성공했더라도 다시 요요현상이 생기고 만다 이들 대다수는 비만이나 잘못된 다이어트 때문에 신체에 독소도 쌓여 있을 뿐만 아니라 내부 장기도 약해져 있는 경우가 많다. 이러한 경우 발효한약을 통하여 몸속에 독소도 제거하고 내부 장기도 회복시킬 수 있는 한방다이어트를 하는 것이 좋은데 발효한약이란 효소와 유익한 미생물을 통하여 만들어지는 것으로, 약재를 발효하여 약재의 유용한 성분의 추출을 높여 소화흡수가 용이하도록 만든 것으로서 미생물과 효소가 다량 함유된 한약을 지칭한다. 발효한방다이.. 더보기
[줄넘기 다이어트] -줄넘기 다이어트효과/한달에 6kg 감량효과 장소에 구애받지도 않고 어렵지도 않으면서 꾸준히 실시하면 사당한 다이어트 효과를 기대할 수 있는 줄넘기 다이어트를 소개하려구요 줄넘기로 다이어트에 성공한 연예인으로는 티아라의 보람,원더걸스의 유빈,탤런트 박하선 등이 있습니다. 특히 박하선은 줄넘기로 6kg을 감량했다고 하네요 줄넘기 운동을 꾸준히하면 다이어트뿐 아니라 신체적 불균형을 해소하고 심페기능 향상까지 기대할수 있다는데 좀더 자세한 줄넘기의 효과를 알아보아요 * 줄넘기 다이어트 효과 줄넘기는 대표적인 유산소운동입니다. 1분에 120회 정도의 줄넘기 속도를 유지할 경우 1시간에 720㎉를 소모시킬 수 있으며 쉬지 않고 10분동안 하는 줄넘기는 30분의 가벼운 달리기와 동등한 효과가 있습니다. 줄넘기 운동을 꾸준히하면 다이어트뿐 아니라 신체적 불균형.. 더보기
과식 피해 줄여주는 음식 5가지 오랫만에 족발을 시켜먹었네요 저녁 다 먹은 상태에서 남편의 유혹으로... 역시나 과식이예요 배부른상태에서 인터넷 검색하다 문득 눈에띈 글 과식 했나요? 피해 줄여주는 음식 5가지! 과식은 다이어트에 치명적일뿐만 아니라 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼치기 때문에 더 나쁘답니다. 활성산소는 세포를 공격하고, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수도 있답니다 하지만 지나치게 자책할 필요는 없어요 미국의 건강생활 잡지 이팅웰(EatingWell) 온라인판에서 발표한 과식으로 인한 피해를 해결해주는 음식5가지가 올라와 있네요 과식의 피해를 조금이라도 줄여보자고 글 올려봅니다 더보기
[파프리카 다이어트] 파프리카가 체중감량에 도움을 줄까? - 파프리카의 영양소, 구입방법 요즘 저희집에 파프리카 한박스가 선물로 들어왔네요 색색 예쁜 파프리카 영양소도 많고 다이어트에도 좋다는데... 우리아이들은 매일매일 식단에 올라오는 파프리카때문에 울상입니다 맛있는 파프리카가 애들입맛엔 영 안 맞나봅니다. 냄새가 싫데요 그래서 파프리카 공부를 좀 했네요 피망 VS 파프리카 모양의차이:피망은 끝이 뾰족하고 과피가 얇고 울퉁불퉁한 반면에 파프리카는 피망보다 크 고, 밑이 평평하며 과피가 두툼하면서 매끈한 모양입니다. 피망은 홍피망, 청피망 2가지지만 파프리카는 빨강, 노랑, 주황색 등 모두 12가지로 색깔이 매우 다양합니다. 맛의차이: 피망은 매운 맛이 있고 육질이 질겨 피자나 볶음 요리에 사용되고, 피망보다 1.5배 달고 아삭아삭한 파프리카는 샐러드에 많이 쓰입니다. 영양소 풍부한 파프리카.. 더보기
[효민 다이어트] 고구마 다이어트 방법 고구마 다이어트 고구마의 달콤한 맛 때문에 감자를 먹는 것보다 고구마를 먹으면 살이 더 찐다? 이는 잘못된 상식입니다. 당(GI)지수가 낮은 음식을 먹으면 혈당수치가 느리게, 조금씩 올라가기 때문에 남는 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제되는데 고구마의 당지수(GI)는 감자의 2분의 1정도에 불과하답니다. 섬유소가 풍부한 고구마는 포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로 좋고 섬유질이 풍부해 체중 조절에 도움이 되지만 식사와 별도로 고구마를 먹으면 탄수화물과 열량 섭취가 늘어나 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 고구마로 다이어트를 하려면 중간 크기의 고구마 1개, 삶은 달걀의 흰자, 방울토마토 5~6 로 한 끼 식사를 대체하는 것이 효과적이며, 고구마 케익이나 아이스크림은 칼로리가 더 높기 때문에 주의.. 더보기